動ける体が大復活する1分体操 [ 中山潤一 ]

中山潤一 アスコムウゴケルカラダガダイフッカツスルイップンタイソウ ナカヤマジュンイチ
発行年月：2026年02月04日
予約締切日：2025年12月26日
ページ数：256p
サイズ：単行本
ISBN：9784776214625 中山潤一（ナカヤマジュンイチ） 中山クリニック院長、整形外科医、医学博士。

大阪医大（現大阪医科薬科大学）卒業後、同年神戸大学整形外科入局。

基幹病院で臨床経験を積み、医学博士号を取得。

2005年、神戸逓信病院医長、08年、神鋼加古川病院医長を経て、11年に兵庫県明石市で中山クリニックを開業する。

有床診療所として年間380件の手術を行い、介護事業も展開。

整形外科専門医として、保存療法、再生医療、関節鏡手術、エコー（超音波）治療など幅広い症例を手がける。

最先端から従来の療法まで駆使し、常に患者にとって最良の治療を追求している。

さらに整形外科医としての診療にとどまらず、介護事業にも深く関わり、高齢者の「老い」と真正面から向き合っている。

クリニックの外でもYouTubeなどを通じて医療・健康情報を積極的に発信（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1章　ゆるいのに、動ける体が復活する「片足」ベースの1分体操（1分体操は、ここがすごい！／筋力と平衡感覚は1分体操で鍛えられる／転倒を防ぐ〈ゆる片足上げ〉体操／ふくらはぎが元気になる〈片足つま先立ち〉体操／さらに歩く力を高める〈ゆる腰下げ〉体操／1分体操の効果を上げるコツ）／2章　「ゆる加圧」の1分体操でもっと効率を上げられる（ゴムバンドで血管に負荷をかける／「ゆる加圧」をすすめる理由）／3章　1分体操で、「ロコモ」も「寝たきり」も遠ざける（転んで、骨折して…「寝たきり」になりたくない／筋肉を鍛え、関節を柔らかくし、平衡感覚を取り戻す／何歳になっても、筋肉は育める）／4章　暮らしの中で動ける体を守るために（1分体操を続ければ、外に出るのも怖くない／食生活と1分体操の深い関係／本当に効果的な生活習慣の見直し／社会と関わることをやめない） 運動や散歩では「動ける体」になりません！運動や散歩よりも簡単な方法で歩く以上の効果がある、その方法を本書で紹介します。

とにかく運動するのが面倒。

気づいたら家にこもっている。

歩かなければと思いながら、ついつい自動車を使ってしまう。

涼しくなったらウォーキングを始めるつもりだった。

ジムに通おうと思って、結局、入会金だけ払った。

「1日6千歩を歩け」と言われても、考えただけで無理だ。

しかも散歩を始めたら膝を痛めてしまった…。

「自分のことかもしれない」、そう思った、あなた！この本は、そんなあなたのための本です。

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